Kedves Doktornő,
33 éves, 165 cm magas, 57 kg vagyok, rendszeresen heti 3x futok, de többnyire csak egy fél órát kényelmes tempóban. Kerülöm a szénhidrátot, nem fogytam még semmit, pedig 3 hónapja futok. Érdemes folytatnom így vagy növelnem kellene 1 órára? Amit nem tudom, hogy kibírok-e. Futás után reggel roppant fáradtan ébredek, ez természetes lenne? A folyadékbevitelem alacsony elismerem, én egy részletes étrend tervezésnek örülnék, és hallottam a ketogán diétáról is, érdemes ezt is bevetni vajon? Válaszát köszönöm!
Kedves Szilvia!
Mi a célja a futással? Milyen súlyt szeretne elérni? Eszik e elég fehérjét? Egyáltalán, hogy táplálkozik? Miért nem iszik eleget? Válaszoljon kérdéseimre, bár részletes étrendet nem ígérhetek önnek, mert nem tudom: milyen ép a bélflórája, milyen az emésztése, van e rendszeresen széklete, szokott e étkezés után puffadni, van e nőgyógyászati problémája, allergiás e valamire, van e vitamin hiánya? Szóval, egy személyes konzultáció sokat segítene! Üdvözlettel, Dr Leitem Ágnes