Laptopkonyha receptjei
INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza
Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés
Variáció 1.
- reggeli: Trinknahrung
- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs
- vacsora: Trinknahrung
Variáció 2.
- reggeli: Trinknahrung
- ebéd: Trinknahrung
- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség
Variáció 3.
- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs
- ebéd: Trinknahrung
- vacsora: Trinknahrung
Receptek: a Laptopkonyha tésztaételei
INSUMED táplálkozási koncepció intenzív zsírégetési szakaszában nem ajánljuk csak tészta főételek fogyasztását. A szervezet fehérje igényét ezek az ételek nem tudják kielégíteni és ezek hiánya veszélyeztetheti a fogyókúra eredményét. A kiválasztott tészta főételek viszont fehérjével (hús, baromfi, hal) kombinálva kiváló változatosságot hoznak napi étrendünkbe.
Diós-tökös vékonymetélt kurkumával és törkölypálinkával
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve vagy sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve vagy sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.
» Recept itt
Garnélás spagetti spenóttal és koktélparadicsommal
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
» Recept itt
Gombás gnocchi
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: szaftos húsféleséget, halat, úgy hogy a hirtelen kisütött húsféleségre hámozott, magozott paradicsomot tesz, és ezzel hagyja egyet tottyanni a sültet.
100 gramm gnocchi szénhidráttartalma 33,9 gramm.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: szaftos húsféleséget, halat, úgy hogy a hirtelen kisütött húsféleségre hámozott, magozott paradicsomot tesz, és ezzel hagyja egyet rottyanni a sültet.
100 gramm gnocchi szénhidráttartalma 33,9 gramm.
» Recept itt
Masnitészta lazaccal és zöldborsóval
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
» Recept itt
Nyári mozzarellás spagetti
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
A receptben az állati fehérjeforrás a mozzarella, de készíthet hozzá még például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve. 100 gramm mozzarella fehérjetartalma 24,3 gramm.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
A receptben az állati fehérjeforrás a mozzarella, de készíthet hozzá még például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve. 100 gramm mozzarella fehérjetartalma 24,3 gramm.
» Recept itt
Padlizsánmártás zöldborssal, szardellával és dióval masnitésztához
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: halfilét, vagy garnéla rákot hirtelen sütve.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: halfilét vagy garnéla rákot hirtelen sütve.
» Recept itt
Paradicsomos-tejszínes cukkinimártás tollhegy tésztához
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt csirkecombot vagy hirtelen sült halfilét.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt csirkecombot vagy hirtelen sült halfilét.
» Recept itt
Póréhagymás spagetti gyökérzöldségekkel és szardellával
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt vagy hirtelen sült halfilét, rákot, tintahalat.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt vagy hirtelen sült halfilét, rákot, tintahalat.
» Recept itt
Spagetti padlizsánmártással
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült bárány karajt vagy párolt bárány combot, de hal is illik hozzá.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült bárány karajt vagy párolt bárány combot, de hal is illik hozzá.
» Recept itt
Spiráltészta zöldségekkel
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: egy szaftos ragut pulykából vagy csirkéből.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: egy szaftos ragut pulykából vagy csirkéből.
» Recept itt
Szicíliai masnitészta
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sertés vagy nyúl sültet.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sertés vagy nyúl sültet.
» Recept itt
Zöldmetélt sütőtökös-narancsos paradicsomos mártásban
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: marha vagy vad sültet, de egy párolt csirkemell is jól megy hozzá.
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: marha vagy vad sültet, de egy párolt csirkemell is jól megy hozzá.
» Recept itt
Zsírszegény csirkemelles mártás spagettihez
Ebéd.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
Vacsora.
A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg.
Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!
» Recept itt
